Home

Dávkování kreatinu

Dávkování kreatinu: Kdy a kolik ho brát? - SvětFitness

  1. Dávkování kreatinu podrobně: Dávkování kreatinu před tréninkem a po tréninku; Faktem je, že kreatin patří mezi nepostradatelné suplementy před tréninkem. Hlavní úlohou tohoto suplementu je uvolňovat adenosintrifosfát, který funguje jako palivo pro naše svaly
  2. Dávkování kreatinu probíhá ve dvou fázích - nasycovací a udržovací. Nasycovací fáze přitom není vždycky nutná, závisí to na cíli tvého tréninku. Nasycovací fázi zařaď, když chceš, aby se účinky kreatinu dostavily co nejdříve. To znamená, že budeš denně po dobu jednoho týdne přijímat 20-25 g kreatinu. Tím.
  3. Věděli jste, že dávkování kreatinu probíhá ve dvou fázích - nasycovací a udržovací. Nasycovací fáze přitom není vždycky nutná, závisí to na cíli tvého tréninku. Nasycovací fázi zařaď, když chceš, aby se účinky kreatinu dostavily co nejdříve

Dávkování kreatinu. Co se dávkování kreatinu týče, můžeme se v praxi setkat se dvěma způsoby. Prvním je užívání tzv. plnící dávky, která je o něco vyšší, a po pár dnech přejít na nižší udržovací dávku. Tou druhou je užívání stále stejných dávek Dávkování kreatinu: Při trvalém dávkování kreatinu nemají být jednotlivé dávky creatinu menší než 3-5 g. Osvědčuje se prvních 5 dnů užívat kreatin v celkové denní dávce 15-20g, a to rozloženě v průběhu dne, např. 5g Creatinu 3-4x denně Dávkování s nasycovací fází. Druhou možností je užívání kreatinu s nasycovací fází. V tomto případě první týden užíváte 25g kreatinu rozdělenou do pěti denních dávek, další týdny snížíte dávku na 5-10g a užíváte ji jednou/dvakrát denně. Podrobnější popis ale najdete ve výše zmíněném článku o.

Krátkodobý protokol s nasycovací fází představuje agresivnější přístup dávkování kreatinu, kdy po dobu 4-5 dní dávkujeme cca 20 gramů kreatinu za den (0,3 g/kg TH), čímž dojde k nasycení zásob kreatinu v organismu. Nevýhodou tohoto postupu je fakt, že na sobě můžeme pozorovat větší míru zvýšení. Co se týče použití i dávkování, napsal jsem o kreatinu samostatný článek, který najdete na těchto stránkách. Takže jen ve stručnosti: Doporučoval bych užívání po dobu 6-8 týdnů a poté stejně dlouhou pauzu. V den volna doporučuji přijímat cca 1 g kreatinu na každých 15 kg tělesné hmotnosti, v den tréninku cca. Při dříve doporučovaném způsobu dávkování (vysoké dávky) došlo k naplnění svalů během 5 dnů, dosažená hladina kreatinu však nedosahovala hodnoty dosažené při nízkém dávkování. Velká část kreatinu přitom končila doslova v záchodě (je vylučován močí). Vhodnější se jeví suplementace menšími dávkami

• Na základě aktuálních informací zvýšený příjem kreatinu z výživových doplňků nemá negativní vliv na zdraví. Pro více informací o kreatinu, dávkování kreatinu, jeho vedlejší účinky, jak funguje a co se s vámi stane, když ho přestanete užívat, čtěte Průvodce kreatinem pro maximální nárůst svalové hmoty Použití a dávkování kreatinu: Při trvalém dávkování kreatinu nemají být jednotlivé dávky creatinu menší než 3-5 g. Osvědčuje se prvních 5 dnů užívat kreatin v celkové denní dávce 15-20g, a to rozloženě v průběhu dne, např. 5g Creatinu 3-4x denně V první části článku o kreatinu jsme se zabývali historií a syntézou tohoto suplementu, trochou teorie ohledně ATP a několika dalšími drobnostmi. Dnes se podíváme na dávkování a nejlepší kombinace s jinými suplementy. Dávkování. V problematice dávkování existují dvě různé teorie, které si však jsou podle výzkumů z dlouhodobého hlediska rovnocenné Doporučené denní dávkování kreatinu se pohybuje kolem 2 gramů denně. Mezi nejdůležitější potravinové zásobárny kreatinu můžeme označit maso. Dostačující množství je 500 gramů masa, nejvíce kreatinu obsahují ryby. Průměrnému člověku stačí množství kreatinu, které vstřebá běžnou pestrou potravou

Dávkování kreatinu? Jak správně kreatin užívat

  1. Kromě výše uvedených informací o dávkování kreatinu je doporučeno i tzv. cyklování kreatinu. Je to jednoduché. Užívejte kreatin 4 týdny a pak na 3 týdny vysaďte. Ale od tohoto modelu se postupně ustupuje a čím dál častěji se setkávám se zkušeností a s názorem, že přestávka být nemusí nebo nemusí být tak dlouhá
  2. Fitness magazín, kterému můžeš věřit https://www.svetfitness.czV dnešním videu si představíme kreatin - jeho benefity, dávkování, ale i vedlejší účinky.***..
  3. ut před tréninkem, jedna po tréninku a zbylé dvě během dne
  4. Doporučené dávkování kreatinu na 1 cyklus = 4 týdny užívání je následující: 1. týden -3x denně 5 g (rovná čajová lžička = 2 g, navršená čajová lžička = 4 g) 2. až 4. týden -3× denně 1 g kreatinu nebo maximálně 5 g denně. Kdy brát kreatin před nebo po tréninku? Jedna dávka kreatinu by měla být.
  5. Dávkování mikronizovaného kreatinu monohydrátu je menší než u klasického kreatinu právě díky jeho 100% čistému složení a lehké vstřebatelnosti. Mikronizovaný kreatin monohydrát (100% Creapure®) a jeho výhod
  6. Největší balení kreatinu mohou mít až 5 kilogramů. Dávkování. První, co byste si měli přečíst po nákupu kreatinu je způsob dávkování na obale. Ten se může částečně lišit produkt od produktu. Základní systém dávkování je však u většiny kreatinů velice obdobný

Dávkování kreatinu. Kreatin se může dávkovat různými způsoby. Někdo zastává dávkování před a někdo po tréninku. Já jsem pro kombinaci obou verzí. Kreatin se vždy lépe vstřebává po tréninku a to nejlépe s nějakými jednoduchými sacharidy. Ideální je například gainer nebo obyčejný maltodextrin JÍDELNÍČEK A TRÉNINK NA MÍRU http://goo.gl/NuA4yEWebové stránky http://goo.gl/KoGAEKFacebook http://goo.gl/Xt8QsBInstagram https://goo.gl/5XIaawPARTNEŘ..

Proč užívat a jak dávkovat KREATIN? 100% ověřené tip

Kreatin dávkujte 30 minut před tréninkem (2-5g) a poté ihned po skončení tréninkové jednotky (opět 2-5g). V odpočinkový den není dávkování kreatinu závislé na denní době. Míchejte kreatin ideálně s vodou před tréninkem, po tréninku lze i s proteinem. Kreatin je tedy jeden ze suplementů, který zaručuje hodně muziky. Kreatin - dávkování a rizika. Mezi potravinovými doplňky pro sportovce a příznivce fitness životního stylu má právě kreatin výsadní postavení, neboť se jedná o jeden z nejpoužívanějších a nejrozšířenějších suplementů. I přes to o něm ale koluje celá řada mýtů, a ne každý sportovec má jasno v tom, proč a. Dávkování kreatinu. Dávkování kreatinu 22.10.2019 Kreatin je jeden z nejčastěji skloňovaných pojmů v současném světě fitness. J eho význam pro tvorbu adenosintrifosfátu (ATP), který je okamžitým zdrojem energie pro těžce pracující svaly v průběhu sportovního výkonu, je zásadní. Lidské tělo si však neumí tvořit.

Dávkování kreatinu - Jak a kolik kreatinu dávkovat

Z většiny odborných studií vyplívá, že účinné je už dávkování kolem 3 - 5 g kreatinu na den, avšak pro potřeby maximálního podpoření tréninkových procesů se doporučuje příjem zvýšit na 10 - 20 g za den, přičemž většina odborníků doporučuje držet se spíše nižších čísel Dávkování kreatinu Dávkování založené na tělesné hmotnosti Související články Reference Kreatin, neboli 2 - [karbamimidoyl (methyl) amino] kyselina octová je aminokyselina, která se přirozeně vyskytuje v našem těle a dodává nám energii a buduje a posiluje svalstvo. Koncentrovaný práškový kreatin je oblíbeným. Profitovat z kreatinu mohou všichni, kdo ve své tréninkové přípravě využívají posilování. na období, kdy potřebujeme vyšší výkonnost. Každý může reagovat jinak, někomu bude zabírat jiné dávkování než jiným sportovcům, proto je potřeba zaznamenávat reakce a případně změnit postup, pokud nebylo. O dávkování i o celkovém užívání kreatinu se vede spousta mýtů. Je mnoho lidí, kteří kreatin zavrhují a to jen proto, že vidí pouze obrys zavodněného člověka, který nemá svaly, ale pouze podkožní tekutiny. Je pravda, že při správné kreatinové kůře můžete přibrat během 6 týdnů až 5 kilogramů z nichž je větší část voda

Ideální dávkování kreatinu k posilování. Přijměte 5 gramů kreatinu s 1,5 deci džusu. Zhruba po půl hodince si dopřejte 50 gramů sacharidů a 50 gramů kvalitních bílkovin. Optimální doba užívání je 1 měsíc s dávkováním 3x týdně. A co si o kreatinu dále přečíst? Způsobuje kreatin vypadávání vlasů? Prověřme. Každý druh kreatinu se dávkuje jinak, na našich produktech máme skvěle napsáno u každého druhu kreatinu jeho dávkování. Pokud by nastaly problémy s nadýmáním či průjmy, stačí kreatin rozdělit do více menších porcí během dne. Zde je příklad dávkování kreatinu monohydrate: * týden 1 - 20g denně (4 dávky po 5g

Kreatin monohydrát (Creatin) - jak kreatin užívat a dávkován

Kreatin pod drobnohledem: Syntéza, benefity, dávkování a

Doporučené použití a dávkování kreatinu ve fitness. 1 cyklus = 4 týdny užívání: 1. týden -3x denně 5 g (rovná čajová lžička = 2 g, navršená čajová lžička = 4 g) 2. až 4. týden -3× denně 1 g kreatinu nebo maximálně 5 g denně; Jedna dávka kreatinu by měla být konzumována před tréninkem a jedna po tréninku Dávkování monohydrátu kreatinu je celkem jasné, naprosto však vybočuje kreatin ethyl ester (CEE). Jedná se o revoluční formu kreatinu, která přináší mnohá pozitiva na rozdíl od klasického monohydrátu. V dávkování stačí pouze 3 gramy denně, aby došlo k efektivní využitelnosti Suplementace kreatinu se doporučuje, protože obvyklá strava doplní jeho zásoby ve svalech pouze z 60 %. Studie dokazují, že příjem 20 g kreatinu za den hydratuje buňky ve svalech a plná hydratace při tomto dávkování nastává už za 6 dní, zatímco při dávkování 2-5 g nastává stejný stav až za 28 dní Dávkování kreatinu: Jednotlivé dávky by neměly být menší než 3-5g (= 2 zarovnané čajové lžičky). Z počátku (asi 4 dny) by se denní dávky měly pohybovat mezi 15-20g = 3x-4x denně 5g. Tomuto období se říká fáze nasycení. Poté následuje fáze udržovací, která trvá 11- 21 dní

V textu najdete: Popis doplňku, Účinky doplňku, Dávkování doplňku, Nedostatek doplňku, Předávkování doplňkem Popis kreatinu Pro svaly. Kreatin je tělu velmi dobře známá látka. Označuje se jako svalový energizér a jedná se vlastně o látku, která se přirozeně vyskytuje uvnitř našich svalových buněk. Zde má jednoduchou úlohu - napomáhá produkci a následnému. Dávkování kreatinu. Při dávkování kreatinu se setkáváme s mnoha názory. Nejlepší a nejméně rizikovou z hlediska nefunkčnosti je varianta popsaná níže. Svaly jednoduše nemohou kreatinu uniknout a jsou plně zásobeny. Celá suplementace kreatinem v této variantě trvá pět týdnů Správně dávkování kreatinu je pro jeho účinnost zásadní. Dávkování kreatinu se dělí na 2 fáze - nasycovací a udržovací. Liší se nejen množstvím dávky, ale také počtem dávek denně. Velikost dávky záleží na hmotnosti uživatele, lze ji jednoduše spočítat. Nasycovací fáze. Jedná se o první fázi příjmu. Doporučené dávkování kreatinu je zhruba 3 až 5 gramů denně, ale dávky můžete zvýšit až na 10-15 gramů denně. Pro lepší sportovní výkon po dobu zhruba 7 dní je dávkování okolo 20 gramů. Studie dokázali, že užívání kreatinu po dobu zhruba 7 dní při dávkování 20g mělo výrazný nárůst sportovního výkonu Kreatin monohydrát je nejpopulárnější formou kreatinu, tělu přirozené látky, která zásobuje svaly energií.Prostřednictvím stravy jej přijímáme zejména z masa a některých druhů ryb. GymBeam Kreatin monohydrát 100% green apple 500 g je doplněk stravy s obsahem čistého mikronizovaného kreatinu bez neefektivních balastních látek a sacharidů

Kreatin - otázky a odpovědi Akti

Dodržování správného dávkování výrazně zvyšuje účinnost kreatinu. Podle nejnovějších studií je účinné dávkování kolem 3 - 5 g kreatinu za den, pokud ale očekáváte ohromující nárůst svalové hmoty, budete muset zvýšit příjem kreatinu na 10 - 20 g za den, ale většina odborníků doporučuje držet se spíše nižších čísel Naopak mírné dávkování kreatinu má dlouhodobě velmi pozitivní účinek. V zásadě lze říci,že dlouhodobé podávání kreatinu v mírných dávkách má vyšší účinek: na svalový růst než vysoké dávky. Takže jdeme na nové poznatky. Nebudu tady psát už notoricky známe fukce kreatinu Těchto cílů dosáhneš převážně optimálním dávkováním v podobě krátkodobých po sobě jdoucích intervalech, kdy tohoto účinku dosáhneš už při minimální dávkování 3 g kreatinu denně Bílkoviny přispívají k růstu a udržení svalové hmoty. Navrhované využití. Přidejte 1 odměrku do 250-300 ml vody, promíchejte a konzumujte. Užívejte jednou denně, ideálně ihned před nebo po tréninku. Příchuť Berry Burst: Kreatin monohydrát (76 %) (Creapure®), Aroma, Kyselina (Kyselina citrónová), Barvivo (Koncentrát.

Takzvaná sytící fáze může možná urychlit nasycení kreatinu v těle, ale v rámci obavy ohledně zatížení ledvin bych významně zvýšené dávkování nedoporučoval. Poměrně objektivní studie ukazují skvělé výsledky při užití 3 gramů čistého kreatinu (jednou až dvakrát denně), což odpovídá 3,5 g (až 7 g. Zákaznická podpora: 775 518 128 (9-14h) info@beason.cz DOPRAVA A PLATBA; OBCHODNÍ PODMÍNKY; OCHRANA OSOBNÍCH ÚDAJŮ ; Přihlášen Při dodržení doporučeného dávkování produktu kreatin zvyšuje fyzickou výkonnost při po sobě jdoucích krátkodobých intervalech vysoce intenzivního fyzického výkonu. Kreatin Monohydrát podporuje růst svalové hmoty. Podporuje nárůst explosivní síly. Kreatin monohydrát je nejrozšířenější forma kreatinu, na které.

Dávkování a časování doplňků výživy - Bezsteroidová

Doporučené dávkování kreatinu: Rozmíchejte 1 čajovou lžičku (5 g) ve vodě nebo v sacharidovém nápoji (doporučujeme Olimp Dextrex.). Prvních 4-6 dnů užívejte 3-4 dávky rovnoměrně rozdělené v průběhu dne, potom 1-2 dávky denně. Užívejte nejdéle 6 týdnů, potom udělejte přestávku v délce 2-4 týdny V rychlostních disciplinách jako je sprint, kopaná, ragby, hokej, bojová umění a samozřejmě také kulturistika a silové sporty, dávkování kreatinu ve velmi krátké době prokazatelně zvyšuje ( o více než 15%) nárůst síly a vytrvalosti Doporučené dávkování: doporučená délka užívání je 8 týdnů nepřetržitě a následovat by měla několikatýdenní přestávka osvědčuje se prvních 5 dnů užívat kreatin v celkové denní dávce 15 - 20 g (15 - 20 kapslí Creatine Monohydrate Caps), a to rozloženě v průběhu dne, např. 5 g kreatinu (5 kapslí) 3.

U kreatinu bylo vědecky dokázáno, že jako doplněk stravy zvyšuje fyzickou výkonnost. Snadno se vstřebává a nemá žádné škodlivé účinky. při zachování kvality výroby a při doporučeném dávkování. Jeho užívání je bezpečné i po dobu několika let (výzkumná doba 5 let) Suplementací kreatinu můžeme tuto dobu prodloužit až na 60 vteřin. Díky tomu uběhnete dál, uplavete úsek rychleji, zvednete větší váhu nebo uděláte více opakování. Doporučené užívání. Dávkování kreatinu probíhá ve dvou fázích - nasycovací a udržovací, kdy každá fáze zahrnuje několik cyklů Nejběžnější dávkování je: ráno, před tréninkem, po tréninku a večer. Doporučuje se dávkovat spolu se sacharidovým nápojem, neboť je to nejefektivnější pomocník pro vstřebání kreatinu. Maximálního množství kreatinu, což je 120-140 g dosáhne člověk po 5-7 dnech nasycovací fáze Strukturované peptidy kreatinu jsou lépe vstřebatelné. Kreatin zvyšuje fyzickou výkonnost v po sobě jdoucích, krátkodobých, intenzivních cvičeních. Příznivého účinku se dosáhne při příjmu 3 g kreatinu denně. Doporučené dávkování. Vezměte 2-4 kapsle denně zhruba 30-60 minut před fyzickou námahou Dávkování kreatinu vždy závisí na cíli tvého tréninku. Užívání kreatinu probíhá většinou ve 2 fázích - nasycovací a udržovací. Pokud patříš mezi netrpělivce a toužíš rychle nabrat svaly a zvýšit si výkonnost, zařaď nasycovací fázi. O co v ní jde

Kreatin - Bezsteroidová kulturistik

Dávkování. Klasická doporučená dávka ve výkonnostní kulturistice je 15 - 20 g kreatinu na den po dobu 5 dnů jako iniciační či plnicí, potom 1 - 2 g denně jako dávka udržovací. Kre-Alkalyn je další formou kreatinu, u které se jedná o chemickou kombinaci kreatinu a soli s hodnotou pH okolo 12 (zásaditý) Obvykle se doporučuje buďto kůra s tzv. nasycovací fází (prvních několik týdnů dávat tělu dvojnásobné dávky) a s fází udržovací po zbytek kůry; nebo kůra konstantní - od začátku do konce držet dávkování na 5g kreatinu na den. Někteří doporučují přijímat kreatin s něčím sladkým, kvůli inzulinové reakci (džus, glukóza a spol.) - někteří. Při užívání kreatinu vzniká odpadní látka kreatinin, která není moc lahodná a ledviny taky nejsou rády. Ideální dávkování je asi 1g na 20kg tělesné hmotnosti. Čili pro většinu lidí je 5g až až. k tomu za 3) Na tohle jsem Ti dá se říct odpověděl v odstavcích výše. A množství vody/džusu kolem 300-400ml bych.

Dávkování kreatinu. Co se dávkování kreatinu týče, můžeme se v praxi setkat se dvěma způsoby. Prvním je užívání tzv. plnící dávky, která je o něco vyšší, a po pár dnech přejít na nižší udržovací dávku. Tou druhou je užívání stále stejných dávek Užívání kreatinu je jedna z vědecky. Průměrné množství kreatinu v kosterním svalu je 125 mmol / kg-1 suché svalové hmoty a pohybuje se v rozmezí 90-160 mmol / kg-1 suché svalové hmoty. Přibližně 60% svalového kreatinu je ve formě KrF. Podíl kreatinu v KrF lze získat z kreatinu (hlavně z masných výrobků) nebo syntetizovaných z aminokyselin glycinu a argininu

Vita Solution [recenze]: Obstojný konkurent legendárního

Kreatin GymBeam.c

4/ Vyšší dávkování kreatinu. 5/ Nedostatečný příjem tekutin. 6/ Braní stimulačních látek, zhoršujících nespavost. Depresivní stavy mohou zcela smazat tréninkový efekt a efekt příjmu kreatinu Zdokonalená forma Kreatinu - esterifikovaný kreatin. Vyznačuje se velmi dobrou stabilitou a perfektní využitelností. Při dodržení doporučeného dávkování produktu kreatin zvyšuje fyzickou výkonnost..

Dávkování kreatinu. Varianta 1: Prvním způsobem je dávkování kreatinu s určitou plnící fází. Jedná se o fázi, kdy dochází k rychlejšímu sycení svalových buněk kreatinem. Zpravidla tato sytící fáze trvá jeden týden a množství přijímaného kreatinu je kolem 30 g Účinnost kreatinu byla prověřena velkým počtem odborných studií a na rozdíl od jiných suplementů je zcela nezpochybnitelná. Jedná se o přirozeně se vyskytující aminokyselinu, která se pouze v omezené míře syntetizuje především v ledvinách z aminokyselin methioninu, argininu a glycinu. Dávkování: na podporu.

KREATIN (CREATIN) pro svaly, svalovou sílu a výkon ve

Někdy se také uvádí doporučení 0,3 g kreatinu na 1 kg tělesné hmotnosti. Dobré je také dodržovat cyklické dávkování, tedy příjem kreatinu po cca 3-4 týdnech na stejnou dobu opět vynechat. Kreatin zvyšuje zejména fyzickou výkonnost při intenzivních fyzických tréninzích a pomáhá lepší regeneraci po těžkém tréninku RE: kreatin a nabírání. Fitness 24 25.1.2015 v 11:50 Dobrý den, předpokládám, že během užívání kreatinu budete také užívat proteinový nápoj, který by ke kreatinu neměl chybět.Kreatin sám o sobě Vám svaly nevybuduje, ale díky jeho schopnosti hydratace zajistí, že vaše svalové buňky roztáhne a více zaplní vodou

Díky kreatinu se mohou svaly zvětšit až o 15 %. Kreatin umožňuje dokonalejší regeneraci svalů; Kreatin má schopnost omezit vzniku kyseliny mléčné, která zamezuje bolesti svalů po těžké zátěži. Kreatin a jeho správné dávkování U kreatinu je vhodnější užívání menších dávek, aby se většina nevyloučila z těla. Kreatin a jeho správné dávkování: u kreatinu je vhodnější užívání menších dávek, aby se většina nevyloučila z těla ven. Svaly se sice naplní za delší dobu - asi 20 dní, ale hladina kreatinu je tak mnohem vyšší a naopak množství nevyužité látky je mnohem nižší

Creatine Monohydrate - Kreatin monohydrát - dávkování

Nedávné studie prokázaly, že potřebné množství sacharidů lze omezit přidáním kyseliny listové. 25 g dextrózy a kyselina listová (250 mg) způsobí větší akumulaci kreatinu ve svalech, oproti dávkování samotného kreatinu s vodou, nebo kreatin plus 25 g dextrózy. Vytvořeno ve spolupráci s firmou Reflex Nutritio Doporučené dávkování: 1-2 dávky (4-8 kapslí) 1-2x denně dle osobní potřeby závislé na typu sportu/výkonu. Obsah balení: 120 kapslí (2,5g kreatinu ve 4 kapslích, tedy jedné dávce) Počet dávek v balení: 30. Složení: (dle doporučené denní dávky) (DDD) - 4 kapsle (30 dávek v balení): %DD

Nutrend Protein [recenze]: Jen další lákadlo na peníze

Kreatin a hubnutí :: Zdravé hubnut

Dávkování Kreatinu - VelkéSvaly

Prom-IN Hydro Optimal [recenze]: Ideální protein poNejlepší multivitamíny na trhu 2020 | Test kvalityProm-IN Joint Blend 120 kapslí | Koupit výhodně onlineEProtein Chocotella 450g | Koupit výhodně online

dávkování: Dávkování kreatinu je různé. Může probíhat ve dvou fázích. První fáze nasycovací a druhá fáze udržovací. Doporučuje se dávkovat v cyklech a to v několikatýdenních perioách, kdy se dosáhne maximální využití a účinku. Délka cyklu závisí na potřebách a cílech sportovce Dávkování kreatinu se v hodně případech liší a existuje spousta variant a měl bych jste časem najít pro Vás tu nejvhodnější. U Vašeho kreatinu bych nastavil dávkování tak, že buď zařadíte nasycovací fázi, kdy dáte po dobu 7 dní 20g kreatinu a následně dávku snížíte na 10g do dobrání balení a poté zařadíte. Bylo zjištěno, že z kreatinu citrátu je absorbováno do svalu až 90% kreatinu, zatímco z kreatinu monohydrátu jen 40-50%. Proto i při nižším dávkování kreatinu citrátu lze dosáhnout stejných nebo lepších výsledků jako s vysokými dávkami kreatinu monohydrátu Tablety již obsahují sacharidový premix, který je důležitý pro správnou funkci kreatinu. Atp Nutrition Creatine Monohydrate 300 tbl - Dávkování při zátěži užívejte 10 tablet 2x denně po dobu 5 dn Část kreatinu během metabolických pochodů v těle degraduje na kreatinin, který se vylučuje močí. Přehnaná suplementace kreatinem zbytečně zatěžuje játra a ledviny, tím pádem značně snižuje celkový pozitivní efekt. Proto nepřekračujte doporučené dávkování, je to zbytečné a navíc si tím škodíte